Δευτέρα 11 Απριλίου 2016

Αδυνάτισμα με Υγεία,


Δίαιτα για να χάσεις εύκολα 4 κιλά
Το συγκεκριμένο διατροφικό πλάνο είναι προσαρμοσμένο στις ελληνικές συνήθειες, προσφέρει κατά μέσο όρο 1500 θερμίδες/ημέρα και μπορεί να εφαρμοστεί από υγιείς γυναίκες και άνδρες. Αν έχετε κάποιο συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας είναι απαραίτητο να απευθυνθείτε στον ειδικό.
Γράφει η Κία Καραγιάννη, Διατροφολόγος - Διαιτολόγος
Μόλις ξυπνήσετε το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό, έχοντας προσθέσει μερικές σταγόνες λεμονιού.
Επιλογές πρωινού γεύματος: (Η κατανάλωση σωστού πρωινού γεύματος είναι το 50% της επιτυχίας)
1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά + 1 κουλούρι σουσαμένιο + 1 φρούτο ή
1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% + 3-4 κουτ. σούπας δημητριακά πρωινού + 1 φρούτο + Κανέλα ή
1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι + 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή 1 τορτίγια + 1 φέτα τυρί κίτρινο + 1 φέτα τυρί γαλοπούλα ή ζαμπόν.
Επιλογές ενδιάμεσου γεύματος:
1 μικρή χούφτα από ανάλατους ξηρούς καρπούς και σταφίδες ή αποξηραμένα cranberries + 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα ή
1 φυσικό χυμό φρούτων στο μπλέντερ (μου αρέσει πολύ ο συνδυασμός καρότο, μήλο, πορτοκάλι, σέλινο) + 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα ή
1 μπάρα δημητριακών και 1 φρούτο + 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα ή
1 ποτήρι ξινόγαλο + 2 κράκερς ολικής αλέσεως + 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα ή
½ φλιτζάνι τυρί cottage + Αγγουράκια/Καροτάκια σε στικς + 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα
Επιλογές κυρίως γεύματος:
150 γρ μαγειρεμένο ψάρι ή κοτόπουλο ή άπαχο κόκκινο κρέας + ½ φλιτζάνι ρύζι βρασμένο ή 1 μέτρια πατάτα (βρασμένη ή φούρνου) ή 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 μπολ σαλάτα εποχής ή
1 πιάτο λαδερά (π.χ. φασολάκια ή μπριάμ) +50 γρ τυρί φέτα + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή ολικής αλέσεωςή
1 πιάτο μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας και 2 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο + 1 μπολ σαλάτα εποχής ή
1 πιάτο φακές ή φασόλια + 1 μπολ σαλάτα εποχής + 5-7 ελιές.
Επιλογές ενδιάμεσου γεύματος:
1 φρούτο εποχής ή 1-2 φλιτζάνια αφεψήματος που περιέχει σε ίσες ποσότητες πράσινο τσάι, λουΐζα, σημύδα, μέντα και τσουκνίδα.
Επιλογές βραδινού γεύματος:
Ομελέτα με 2 αυγά, λαχανικά εποχής και 1 κουτ. σούπας τυρί + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή ολικής αλέσεως ή
Ίδιο γεύμα με το μεσημέρι στη ½ ποσότητα ή
1 κεσεδάκι γιαούρτι + 10 τεμάχια ανάλατοι ξηροί καρποί + 1 φρούτο + Κανέλα + 1 κουτ. γλυκού μέλι ή
1 μπολ σαλάτα με καπνιστό σολομό (πράσινα λαχανικά, 2-3 φέτες καπνιστός σολομός, άνηθο, κάπαρη, πιπεριά και dressing από ελαιόλαδο, λεμόνι, μουστάρδα και πιπέρι).
Περπατήστε καθημερινά για 30’.
Καλή Επιτυχία!

Αναδημοσιευσα Από boro.gr

0 σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου